cwiczenia na barki

Witam Ponownie Dawno tu nie zaglądałem , ale czas to naprawić . Waga 69 kg Wzrost 175 cm Niby mało wazę jak na ten wzrost ale brzuch i tak jest duży, dlatego planuje zrobić redukcje. Trening : (wzięty z forum , trening nóg zmodyfikowany przeze mnie z powodu braku maszyn) Niedziela: WL 30/10 40/8 50/8 52/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2 kg) [...]

To może tak ? Nogi + tył barku HC (Nogi są najlepiej rozbudowaną partią ciała gdyż od lat gram dużo w koszykówke no i przerobiło się pare treningów na wyskok) Dlatego są dla mnie najmniej ważną partią, jednak nie zamierzam wcale mniej się do nich przykładać lub pomijać ich w treningach. Poprostu uważam że moge po nich dodać 2 ćwiczenia na tył [...]

Spróbuj dodać przysiady z obciążeniem choćby ze sztangielkami. Ułóż od największej do najmniejszej. Czyli: Nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic, kaptury, brzuch. Zmniejsz trica do maks. 3 serii. Zasada jest taka, jeśli chodzi o FBW. Na większe partie: 3 lub 4 serie, na mniejsze 2 lub 3. Gdyby zabrakło Ci miejsca w tym wypadku zmniejszenia serii [...]

[...] 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p [...]

mam jeszcze jedno pytanie: czy ćwiczenia na barki hantlami (5kg) mocno obciążają mój kręgosłup ?

Witam. Pisałem kiedyś ale nie uzyskałem wyczerpujących odpowiedzi. Po półrocznym FBW zauważyłem że przyrosty są powolne. Razem z kolegą postanowiliśmy zmienić plan na Split. Znalazłem przykładowy plan tutaj. Zmodyfikowaliśmy go troche i chcę usłyszeć wasze opinie na ten temat. Z góry dzięki. Przykładowy split na mase: by "georgu" ze strony [...]

Witam wszystkich,postanowiłem założyć dziennik bo chce się konkretniej zabrać za siłownię i nabrać trochę motywacji do dalszych ćwiczeń...Ogólnie ćwiczę może z 2 lata z małymi przerwami coś licho moim zdaniem idzie ponieważ nie przykładałem zbytniej uwagi na dietę,teraz chcę się trochę bardziej przyłożyć do sprawy... No więc tak,podam dane o [...]

[...] w moim wymyślonym planie ? 9/6 sie zgadza na tydzien wiec nic teorytycznie nie przemecze cos w stlu 5x5 tylko bardziej pod mase bo wiecej powtórzen i krótsza przerwa Baą tak samo są wielostawowe cwiczenia z progresiją więć powinien byc efekt Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 16:46:38 Zmieniony przez - Darx w dniu 2012-08-22 16:47:07

Dzień 52 Ostatnio coś mało na dzienniku pisałem więc dzisiaj standardowo napiszę tak jak zawszę o treningu i diecie :-) Dieta Posiłek I - jajecznica + oliwa + słonecznik Posiłek II - mięso + makaron Posiłek III - banan + brzoskwinie w syropie + miód (20 minut później białko) Posiłek IV - mięso + makaron Posiłek V - twaróg + oliwa Posiłek VI - [...]

Witam :) Przypadkowo zauważyłem, że mam 1 bark niżej, a drugi wyżej (prawie to niewidoczne). Tak samo z piersiami, jedna minimalnie wyżej. Czy to może być krzywy kręgosłup? Często nosiłem plecak na prawym ramieniu... Mam 17 lat, czy da się jakoś barki wyrównać? Jakie ćwiczenia byście na to polecili? (Nie mam dostępu do sprzętu) Czy zwisy na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

Rozpoczęcie treningu : 13-08-2012 Rozpoczęcie dziennika : 22-08-2012 Aktualizacja Strona : 1 Cześć ;) Witam Was w moim skromnym dzienniku treningowym. Mam zamiar przejrzyście go prowadzić byście mogli mi pomagać, doradzać, komentować. Dzięki czemu będę bardziej obeznany w sprawach profesjonalnego podejścia do treningów, a przede wszystkim diety [...]

Witaj Robin123 Proponuję Ci zakupić ławkę wolnostoją z oddzielnymi stojakami wraz z modlitewnikiem w komplecie. Ławka posiada skos dodatni i ujemny wiec przećwiczy dobrze klatę. Dzięki oddzielnym stojakom wykonasz przysiady, ćwiczenia na barki i także dopakujesz klatkę na maksa. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

Witam, Słyszałem że na dobre i widoczne mięśnie brzucha należy wykonywać brzuszki z obciążeniem. Czy to prawda? Trenuję brzuszki 2 razy w tygodniu z ciężarem na klatce piersiowej. Słyszałem że przy brzuszkach należy też stale napinać mięśnie brzucha. Co o tym myślicie? Nie chciałbym się nabawić jakiejś kontuzji albo wykonywać przez długi okres nie [...]

Proszę ocenę treningu pod trójbój (nie jest mojego pomysłu), częściowo zmienionego przeze mnie pod kątem masowym, podstawowe ćwiczenia robione wg metody treningowej, ćwiczenia typu pompki na poręczach itp robione pod wyciskania, siady, itp. Proszę nie o zmianę treningu, bo tutaj zdam się na trenera, tylko o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych [...]

1 dzień treningowy - 20 min. aeroby (bieg na speedzie 9-9,5), klata + biceps 2 dzień treningowy - aeroby tak samo, plecy + ticeps 3 dzień treningowy - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i [...]

Siemka. Mam mały problem bo chciałem od września robić masę przy treningach 3 razy w tygodniu ale nie da rady. za dużo partii. Na razie wrzucam szkic z zapytaniem czy te partie się nie gryzą,później dodam poszczególne ćwiczenia i wtedy ewentualne o poprawki poproszę. Poniedziałek "klatka , biceps" Wtorek "nogi , brzuch" Środa "barki , kaptury" [...]

mam pytanko,jak się ma plan niżej do hiperdordozy lędzwiowej ? bo mam przodopochylenie miednicy i przez to wywalony brzuch..Czy powinienem zastapic MC i przysiady ze sztanga na barkach innymi ćwiczeniami ? resztę ćwiczeń staram się wykonywać na siedząco oparty o ławeczkę.. trzy razy w tygodniu: I sesja- A - Poniedziałek II sesja- B - Środa III [...]

20-21.08.2012 DIETA wczoraj i dzisiaj micha taka sama. zacząłem nową prace i dopóki nie ogarnę organizacyjnie co i jak to będę jadł 4 posiłki dziennie wczoraj i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy [...]